ma e piersi

[...] coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka 60g - jajko kurze - margaryna 5g B-20g ; W-1g ; T-15 Posiłek III(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z piersi z kurczaka 60g - ser twarogowy chudy 60-70g - margaryna 5g B-27g ; W-2,5g ; T-4g Posiłek IV (przedtreningowy): - mięso z piersi z kurczaka/ryba gotowane na parze 150g [...]

[...] Płatki owciane 100g rodzynki 40g orzechy 40g morele suszone 30g mleko 2. posiłek Cheleb pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Rodzynki 30g 3. Posiłek Ryż 100g Mięso z piersi 150g Warzywka Banan 150g oliwa z oliwek 4. Posiłek 30 minut po treningu Gainer 70g Mleko 5. Mięso z piersi 100g Kasza/ryż 100g Banan 150g Oliwa z oliwek 6. Twaróg [...]

[...] mlekiem owsiane a jaja kogel mogel (wczesniej sparzone) 13 150g kaszy gryczanej/makaronu 18,9 4,65 103,95 508,5 + salatka z szynki + 10 g oliwy 0 9,96 0 88,9 ~16 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 + warzywko + 10 g oliwy z oliwek trening ~19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 [...]

[...] - 372 kcal (11,99g T, 33,28g W, 26,73g B). -posiłki 2,3,4,5: (są bardzo podobne do siebie, mięso + (węglowodany) - makaron razowy/ryż basmanti/kasza gryczana) 140/150g piersi z kurczaka + 70g makaronu brązowego (jem najczęściej) - 392kcal (1 porcja) (4g T, 43g B, 40g W). -kolacja: białko (whey 100) 30g + masło orzechowe primavika 50g - [...]

[...] czerwonej papryki, pokrojonej w słupki - garść swieżej kolendry, z grubsza posiekanej - 1/2x papryczki chilli, posiekanej drobno - 100g grillowanej/duszonej/smażonej już piersi indyka/kurczaka (opcjonalnie) vinaigrette - 4x łyżki oliwy z oliwek - 1x łyżka białego octu winnego - 1x łyżka musztardy sarepskiej - 1x płaska łyżka płynnej miodu - [...]

[...] 7g T 2g 5 posiłek 1-2h po posiłku potreningowym szinak 225g - 31kcal B 5g WW 1g T 1g ryż biały 1 porcja Orzechy 25g - 161kcal B 4g WW 4,5g T 15g czasem resztki gotowanej piersi z kurczaka z obiadu Razem : 192kcal B 9g WW 5g T 2g 6 posiłek Kolacja Twaróg Półtłusty 100g 1 duży pomidor troszke krojonej cebulki przyprawy łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] - w tym 2-3 jajka Kawa zwykła ( fusiara ;p) 2 posiłek: 10:30 - Pączek(tak, wiem, wiem) -Tiger - Wczoraj robiłem plecy i byłem strasznie zmęczony 3 posiłek: 14:30 - Kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, sałatka z ogórków z śmietaną wysokoprocentową 15:30 - Serek Danio 17:00 - 17:50 - Trening kondycyjny ( lało się ze mnie strumieniami) 4 posiłek: [...]

[...] do BFBM zmierzyłam się z ciekawości czy po tym miesiącu cokolwiek ubyło i prawie się rozpłakałam jak zobaczyłam, że totalnie nic.. Jedyne co to wizualnie podniosły się piersi, nie garbie się i skóra jest napięta o wiele bardziej. Chciałabym jednak bardzo żeby waga i wymiary spadły :( Wiem, że to może być moja wina, że spowolniłam metabolizm [...]

[...] owsiane do tego otręby (wymieszane) z mlekiem plus rodzynki, II posiłek - twaróg chudy ewentualnie serek cottage III posiłek - 100g ryżu bialego/makaron/ryż, 100-120gram piersi z kurczaka, warzywa (ewentualnie surówka czasem). IV posiłek - 100gram kaszy gryczanej/makaron/ryż do tego pierś z kurczaka i warzywka/surówka, V posiłek - jajecznica [...]

[...] * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g [...]

[...] jak najszybciej i jak najwięcej) Proszę o pomoc w ustaleniu diety, treningu nie wiem innych rzeczy które pomogą mi schudnąć. Wstydzę się swojego obwisłego ciała mam obwisłe piersi... proszĘ o szybką POMOC Z góry dziękuję i pozdrawiam :)! Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 80 kg Wzrost :179 cm Cel treningowy : schudnięcie Staż [...]

[...] rezygnacja całkowicie z węglowodanów pod postacią inną niż warzyw, porcja oliwy dziennie i migdałów, dużo białka! w każdym posiłku ma się ono znajdować - przede wszystkim piersi kurczaka i rybcie - nie wolno owoców, slodyczy, jogurtów serów bialych , alkoholu chleba . nic z tego - zaleca sie shaki bialkowe - nie wolno jesc po 19.00 a przede [...]

[...] orzechów włoskich II posiłek: 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 4 jaja kurze/150g makreli wędzonej (zamiennie) III posiłek (przedtreningowy): 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, surówka IV posiłek (potreningowy): 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, surówka V posiłek: ??? VI posiłek: 200g twarogu chudego/200g serka [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ( PROSTE I SKOŚNE BRZUCHA): 25:25:25:25:25 Hmm i teraz podam swój dzienny posiłek: śniadanie: płatki owsiane, twaróg lub białka jaj. obiad: ryż, piersi z kurczaka, sałatka np. z czerwonej kapusty. Ryby, ziemniaki, kolacja: białka jaj, sery, w przerwach między większymi posiłkami banany, jogurty. Czekam na poprawki [...]

[...] 87kg wzrost 187 -sniadanie: płatki owsiane z mlekiem 7:00 -2sniadanie: chleb/bułki, ser zółty, pomidor, ogórek + jakas szynka z kurczka 10:30 -3 posiłek: 100g ryżu 100g+ piersi z kurczaka, jakas sałatka 15:00 -4posiłek po treningu: 100g ryzu/kaszy/makaronu 150g tunczyka w oleju lub w wodzie, jakas sałatka +gainer 18:00 -przed snem : 100g [...]

[...] Dextrex Juice OLIMP 10g + Kreatyna 5g + woda. Wartość wszystkich napoi: B12 T0 W67 Wart. energetyczna: 318 4 DANIE (po treningu około 30 minut): Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/200g (niewiem ile taka pierś może dokladnie ważyć) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml Wartość czwartego dania: B54 T12 W165 Wart. [...]

Plan ---------------------------------------------------------------------- Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie… różne [...]

[...] VI Posiłek 23:00 -chleb tostowy z wędliną -tosty pieczone (wedlina+ser topiony) -twaróg z cukrem i jogurtem naturalnym wiem że brak kurczaka ale u mnie w domu nie ma piersi z kurczaka nie ma komu i kiedy robić^^ Chyba oliwa z oliwek i orzechy beda potrzebne ale nie wiem jak i kiedy to jeść, no i nie mam niestety pomysłó gdzie wcisnąć [...]

Witam. Waże ok 115kg, mam trochę masy mięśniowej, na nogach znikoma ilość tłuszczy w przeciwieństwie do klatki piersiowej i brzucha. Dieta redukcyjna low carb. Na początku zamierzałem kupić venoma hyperdrive aczkolwiek obawiam się że może być problem przy moim nadciśnieniu. Może te informacje coś pomogą: w dzieciństwie bardzo dużo chorowałem, [...]

[...] mu diete gdzie makroskładniki jak policzylem wynosza mniej wiecej w dzien treningowy bo wtedy dochodzi białko 30g i carbo 50g : 3100kcal, B :270g, W 305g, T 90g. (600g piersi dziennie) Stąd moje pytanie o co tu chodzi? Ja jak zawsze ukladalem sobie diete to było to ok. 1g T/kg mc, 2,2g B/kg mc, RESZTA WEGLE. Ma w soim planie ok 600g piersi [...]